Il primo passo affrontare la tua ansia è riconoscere e accettare che ti senti in un certo modo. Cercare di combatterlo o respingerlo non farà che peggiorare le cose, il più delle volte. L’ansia è una risposta naturale allo stress ed è importante riconoscere che va bene sentirsi in questo modo.

Una volta che hai riconosciuto la tua ansia, prova ad accettarla. Non giudicarti per esserti sentito ansioso o picchiarti per non essere in grado di controllarlo. Non considerare i tuoi sintomi, siano essi fisici o psicologici, come qualcosa di tabù. Invece, cerca di essere gentile e compassionevole verso te stesso. Ricorda che l’ansia è una parte normale della vita e va bene chiedere aiuto se diventa travolgente.

Usa tecniche di rilassamento per l’ansia

Ci sono una miriade di tecniche di rilassamento che puoi usare per ridurre immediatamente l’ansia. Ecco alcuni esempi:

Respirazione profonda: Inspira lentamente e profondamente attraverso il naso ed espira attraverso la bocca. Conta fino a cinque mentre inspiri, tieni premuto per due secondi, quindi espira per cinque secondi. I tempi possono variare a seconda della tecnica di respirazione. Ad esempio, la respirazione 4-7-8 e la respirazione “doppia inspirazione” hanno i loro modi.

Rilassamento muscolare progressivo: Stringere e rilasciare ogni gruppo muscolare del corpo, iniziando dalle dita dei piedi e procedendo fino alla testa. Questa tecnica può aiutarti a sentirti più rilassato e ridurre la tensione nel tuo corpo ed è noto per aiutare i marinai a dormire.

Visualizzazione: Immagina di trovarti in un luogo calmo e pacifico, come una spiaggia o una foresta. Questa è una tecnica di consapevolezza che può funzionare per molte persone, se non per tutte. Cerca di concentrarti sui dettagli di questo luogo, come il suono delle onde o l’odore degli alberi.

Meditazione: Siediti in silenzio e concentrati solo sul tuo respiro. Se la tua mente inizia a vagare, riportala dolcemente al tuo respiro. Puoi anche provare le meditazioni guidate, che puoi trovare online come su YouTube o tramite app di meditazione.

Agisci per affrontare la causa dell’ansia

Mentre le tecniche di rilassamento possono aiutarti a sentirti più calmo e centrato al momento, è anche importante affrontare la fonte della tua ansia. Ecco alcuni passaggi che puoi eseguire:

Identifica la causa: Cosa sta causando la tua ansia? È un evento specifico, come un colloquio di lavoro o un incontro sociale? O è una sensazione più generale di preoccupazione e disagio in ogni momento? Cerca di identificare il causa principale della tua ansia perché se conosci il problema, capire la soluzione sarebbe più facile.

Sfida i tuoi pensieri: Una volta identificata la causa della tua ansia, prova a sfidare i pensieri che la stanno contribuendo. I tuoi pensieri sono basati sui fatti o sono distorti dalla tua ansia? La dissonanza cognitiva è dietro l’ansia molte volte.

Agire: Se c’è un’azione specifica che puoi intraprendere per affrontare la fonte della tua ansia, falla. Ad esempio, se sei ansioso per un colloquio di lavoro, esercita le tue capacità di colloquio o cerca in anticipo l’azienda. Agire può aiutarti a sentirti più in controllo e prepararti meglio per qualsiasi situazione.

Cerca supporto: Non provare vergogna nel chiedere aiuto. Se stai lottando per gestire la tua ansia da solo, non esitare a cercare il supporto di un amico, un familiare o un professionista della salute mentale.