È quel periodo dell’anno nel mondo musulmano in cui i nostri telefoni saranno pieni di auguri per il Ramadan e i nostri tavoli da pranzo pieni di diversi prodotti alimentari. Mentre il mese sacro è un momento di riflessione e preghiera, la nostra cultura ha anche un amore eterno per il cibo che è più evidente nel Ramadan. Ciò significa che, se vuoi rimanere sano e in forma, devi includere un piano dietetico nel tuo pianificatore del Ramadan.

Contrariamente alla credenza popolare, è possibile mantenere una dieta sana ed equilibrata osservando il Ramadan e anche perdere peso se fatto correttamente. Pertanto, la tua dieta Ramadan per la perdita di peso includerà la maggior parte delle cose che fa la tua normale dieta.

Organizza i tuoi pasti

La prima cosa nel tuo pianificatore del Ramadan dovrebbe essere il tuo piano alimentare. Pianificare i pasti è fondamentale per mantenere una dieta sana ed equilibrata, specialmente durante il Ramadan, quando la routine è diversa dal resto dell’anno.

Inizia creando un piano alimentare per la settimana, compresi i pasti suhoor e iftar. Concentrati sull’inclusione di alimenti ricchi di nutrienti come proteine ​​magre, carboidrati complessi, grassi sani e molta frutta e verdura. Evita cibi trasformati e ipercalorici a basso contenuto di nutrienti e comunemente visti sulle nostre tavole.

Optare per un pasto suhoor bilanciato

Un pasto suhoor equilibrato è essenziale per mantenere i livelli di energia durante il giorno ed evitare di mangiare troppo durante il giorno.

Inizia con un bicchiere d’acqua, datteri e una piccola porzione di cibi ricchi di proteine ​​come uova, formaggio o yogurt.

Aggiungi carboidrati complessi come pane integrale, farina d’avena o riso integrale e alcuni grassi sani come avocado, noci o semi. Questi alimenti ad alto contenuto energetico ti forniranno energia sostenuta e ti faranno sentire pieno fino all’iftar.

Controlla le porzioni durante l’iftar

Come tutti sappiamo, i pasti Iftar possono spesso essere un momento di eccessiva indulgenza, che porta ad un aumento di peso. Per evitare questo e bilanciare la tua dieta, controlla le tue porzioni durante l’iftar e concentrati su cibi ricchi di nutrienti come quelli raccomandati per Suhoor. Inizia con una piccola porzione di zuppa o insalata, seguita da una piccola porzione di proteine ​​magre come pollo alla griglia, pesce o tofu. Successivamente aggiungi alcuni carboidrati complessi come patate dolci o quinoa e sicuramente molte verdure. Evita cibi zuccherati e trasformati e limita l’assunzione di cibi fritti, se vuoi una dieta veramente sana.

Idrata bene

Rimanere idratati durante le ore di digiuno è fondamentale per mantenere un peso sano durante il Ramadan. Cerca di bere almeno otto bicchieri d’acqua durante il giorno ed evita le bevande zuccherate come la soda e il succo. Preferisci fluidi idratanti come acqua di cocco, succhi freschi e tisane invece di diuretici come bevande fredde e caffè.

Attività fisica

L’attività fisica è essenziale per mantenere un peso sano e la salute generale durante il Ramadan. Cerca di incorporare almeno 30 minuti di attività fisica nella tua routine ogni giorno. Questo può includere camminare, fare jogging, yoga o allenamento della forza. Esercitati al mattino o alla sera quando i tuoi livelli di energia sono più alti ed evita di allenarti durante le ore di digiuno.

Alla fine, è importante notare che è necessario consultare un professionista, come un dietologo o un nutrizionista, per aiutarli con una sana perdita o aumento di peso.